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不同运动类型前后吃的最佳食物健身更有效

发布时间:2019-11-20 23:39:01 编辑:笔名

摘要:跑步前:在上跑道或是跑步机之前,你需要补充能量。可以吃一些富含碳水化合物但是低纤维和脂肪的零食。比如全麦的饼干,香蕉,或者低脂的酸奶和水果一起。

运动之前吃的好吃的对,将会给你的运动效果带来事半功倍的效果。今天营养小荐给大家介绍几种不同类型的运动前后应该吃的最佳食物!

一、瑜伽

运动前:瑜伽老师一般会建议在上瑜伽课之前不要吃的太饱太丰盛。可以在开课前一小时吃一点香蕉,苹果和小袋装的坚果来补充能量。

运动后:做完瑜伽之后,可以补充一些蛋白质来改善恢复肌肉。如果瑜伽课是在早上,那么鸡蛋卷+菠菜就是非常不错的选择。如果瑜伽课是在晚上,可以准备一些三文鱼+蔬菜。

二、

跑步前:在上跑道或是跑步机之前,你需要补充能量。可以吃一些富含碳水化合物但是低纤维和脂肪的零食。比如全麦的饼干,香蕉,或者低脂的酸奶和水果一起。

跑步后:跑完之后记得要补水和电解质,之后再补充一些碳水化合物和蛋白质,可以吃些鸡胸肉和沙拉搭配。

三、器械

运动前:不要饿着身子去做器械运动,在练之前可以补充一些含蛋白质和碳水化合物的零食给身体补充能量。

运动后:运动后要补充蛋白质来维持你正锻炼的肌肉。蛋白质+水果是最好的搭配!

四、

运动前:在去房做有氧运动之前,可以先吃个苹果,以及小剂量的碳水化合物来补充身体所需的能量。如果你要做很长时间的有氧运动,那么可以加一点蛋白质,比如鸡蛋或者少量的肉,但是需要1个小时的时间来消化它们。

运动后:如果只是形体练习,那么运动后不需要马上吃东西,因为你好不容易燃烧了一些热量。如果是做一些像冲刺或者高强度的间歇性训练,那么应该吃一些含蛋白质和碳水化和物的小吃!

 

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